ما الذي يساعد في مكافحة الأكل العاطفي؟ من تغيير نمط الحياة إلى الدواء

الأكل الانفعالي هو عادة استخدام الطعام كآلية للتكيف مع التوتر أو الحزن أو الملل أو غيرها من المشاعر بدلاً من تناول الطعام بسبب الجوع الجسدي. إنه شيء يعاني منه الكثير من الناس من حين لآخر، ولكن بالنسبة للبعض - خاصة أولئك الذين يعانون من السمنة - يمكن أن يكون عائقًا رئيسيًا أمام فقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة أكثر صحة.

إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي ووجدت أنه يمنعك من الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، فهناك أشياء يمكنك القيام بها حيال ذلك. يرتبط بعضها بالتغييرات في نمط حياتك، ولكن هناك أيضاً دواء يمكن أن يساعدك في علاج الأكل العاطفي.

إليك ما يجب أن تعرفه.

لماذا يحدث الأكل العاطفي؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تلجأ إلى الطعام للراحة العاطفية، بما في ذلك:

• الكورتيزول. عندما تكون تحت الضغط النفسي، فإن ذلك يؤدي إلى إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• نظام المكافأة في الدماغ. تعمل أطعمة معينة على تنشيط مراكز المتعة في الدماغ، مما يجعل الأكل العاطفي يشعر بالإشباع المؤقت.
• تكييف الطفولة. إذا تم استخدام الطعام كمكافأة أو راحة أثناء الطفولة، فقد تستمر هذه العادة في مرحلة البلوغ.
• اتباع نظام غذائي والتقييد. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة بشكل مفرط إلى نتائج عكسية في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عند ارتفاع المشاعر.

في كثير من الأحيان، لا يحاول الأشخاص الذين يتناولون الطعام بدافع عاطفي إشباع جوعهم. بل يبحثون عن الشعور بالأمان أو المكافأة التي يربطونها بالطعام ².

متى يكون الأكل العاطفي مشكلة؟

يمكن أن يؤثر الأكل العاطفي على أي شخص. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ¹. وهنا أيضًا يمكن أن يكون له عواقب أكثر دوامًا، حيث يمكن أن يقف عائقًا أمام جهودك لإنقاص وزنك وتحقيق نمط حياة صحي.

كيف تعرفين أن الأكل العاطفي قد يكون مشكلة بالنسبة لكِ؟ تشمل العلامات التحذيرية ما يلي:

• نوبات متكررة من تناول كميات كبيرة من الطعام عندما لا تكون جائعًا جسديًا.
• الشعور بالذنب أو الخجل بعد تناول الطعام.
• الصعوبة في التوقف عن تناول الطعام بمجرد البدء، حتى عندما ترغب في ذلك.
• الاعتماد على الطعام للتعامل مع المشاعر السلبية بدلاً من استخدام آليات أخرى للتكيف.

إذا تعرفت على نفسك في هذا الوصف، فتذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها تساعدك على مقاومة الأكل العاطفي.

ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الأكل العاطفي؟

على الرغم من أن التغلب على الأكل العاطفي ليس بالأمر السهل، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك. يرتبط بعضها بنمط حياتك وعاداتك. واعتمادًا على حالتك، قد تكون هناك أدوية يمكن أن تساعدك في التحكم في الأكل العاطفي.

تحديد المحفزات الخاصة بك

احتفظ بدفتر يوميات الطعام لتتبع وقت تناولك للطعام وسبب تناوله. هل أنت متوتر؟ تشعر بالوحدة؟ هل أنت متعب؟ يمكن أن يساعدك تحديد الأنماط في توقع نوبات الأكل العاطفي وبناء استراتيجيات لتجنبها.

البحث عن آليات بديلة للتأقلم

بدلًا من اللجوء إلى الطعام، جرب الأنشطة التي تهدئك بطريقة مختلفة - على سبيل المثال: اذهب في نزهة قصيرة أو اتصل بصديق أو مارس هواية أو نشاطًا آخر تستمتع به.

لا تحتفظ بالأطعمة المحفزة في المنزل

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول أطعمة معينة (مثل رقائق البطاطس والآيس كريم والشوكولاتة)، ففكر في إبعادها عن المنزل. إذا لم يكن من السهل الوصول إليها بسهولة، فمن غير المرجح أن تأكلها باندفاع.

احصل على قسط كافٍ من النوم

قد يبدو الأمر غير ذي صلة، لكن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمونات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. اسعَ إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم الجيد في الليلة الواحدة للمساعدة في تقليل تعرضك للأكل العاطفي.

هل يوجد دواء يساعد في علاج الأكل العاطفي؟

بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها لكسر حلقة الأكل العاطفي. في بعض الحالات، يمكن اعتبار الدواء جزءًا من خطة إنقاص الوزن على المدى الطويل. هناك أدوية مختلفة قد يفكر طبيبك في اختيار الدواء الذي يناسب حالتك. 

يستهدف بعضها، مثل ويغوفي أو بدائل أوزيمبيك الأخرى، السمنة الأيضية في المقام الأول، والتي تكون مدفوعة بعوامل فسيولوجية مثل مقاومة الأنسولين وضعف تنظيم الشهية وصعوبة الحفاظ على توازن الطاقة. إذا كان نوع السمنة لديك مدفوعًا بشكل أكبر بالسلوكيات والمكافأة، فربما تكون الأدوية التي تركز على كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام خيارات أفضل. 

أحد الأدوية المتوفرة في ألمانيا والتي تم تطويرها خصيصًا لاستهداف الرغبة الشديدة في تناول الطعام، هو دواء ميسيمبا. وهو علاج يُصرف بوصفة طبية يمكنه كبح شهيتك مما يجعلك تشعر بجوع أقل وشبع أسرع.

يحتوي ميسيمبا على مكونين نشطين:

• النالتريكسون، الذي يؤثر على نظام المكافأة في الدماغ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• بوبروبيون، الذي يؤثر على مستويات الدوبامين، مما يساعد على تقليل محفزات الأكل العاطفي ^3.

لمن يناسب Mysimba؟

لا يناسب ميسيمبا الجميع. ويوصف عادةً للأفراد الذين:

• أن يكون مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى.
• أن يكون مؤشر كتلة الجسم 27 أو أعلى مع وجود حالات صحية إضافية مرتبطة بالوزن، مثل داء السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم.
• ألا يكون لديك موانع مثل ارتفاع ضغط الدم الحاد أو النوبات المرضية أو تاريخ مرضي لبعض الحالات الصحية العقلية.

طبيبك هو الأقدر على تحديد ما إذا كان دواء ميسيمبا أو أي دواء آخر لإنقاص الوزن مناسبًا لحالتك.

كيفية الحصول على ميسيمبا في ألمانيا

يتطلب ميسيمبا وصفة طبية من الطبيب. إذا كان لديك طبيب بالفعل، يمكنك طلب الدواء عبر الإنترنت من خلال الزر أدناه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية، يمكنك دائماً التواصل معنا. يسعدنا مشاركة النصائح.