5 نصائح بسيطة لبداية جيدة لعام 2019

من الشائع وضع قرارات العام الجديد ومن الشائع أيضًا كسرها. لقد مررنا جميعًا بذلك. وفي هذا العام لدينا سلاح سري، الدكتورة آيسن شيمشك، مع بعض النصائح لمساعدتنا على وضع أهداف يسهل الحفاظ عليها ويكون لها تأثير دائم. ها هي ذي

مرحبًا بالجميع، اسمي الدكتور أيسن سيمسيك وأنا عضو في فريق دعم everyone.orgأود اليوم أن أشارككم نصائح فريقنا لعام 2019 لنمط حياة أكثر صحة. نأمل أن تنضموا إلينا ونبدأ معًا هذا العام بشكل أكثر إيجابية!

أود أن أبدأ بمفضلتي الشخصية...

النصيحة 1: احصل على المزيد من النوم. احصل على نوم أفضل

ها هو البارتمان. كان خبير اللوجستيات لدينا مستيقظاً طوال الليل للتأكد من توصيل الأدوية. أحلام سعيدة يا بارت

هذه ليست مفاجأة. أنت تعلم بالفعل أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والرفاهية، مما يؤدي إلى التمثيل الغذائي الصحي والتركيز والإنتاجية.

يعتبر حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة هو المعدل الطبيعي، لا تتعلقي كثيراً بهذا العدد. نعم من المهم أن تتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، ولكن الأمر يتعلق أيضًا بنوعية النوم الذي تحصل عليه.

الآن هو الوقت المثالي لتقييم جودة نومك وتغيير أي عادات قديمة تمنعك من الحصول على أفضل نوم ممكن.

نصيحة 2: حافظي على رطوبة جسمك

8 أكواب من الماء يومياً! ها! تحصل بيبا التي تعشق وسائل التواصل الاجتماعي على 8 أكواب من الماء في الساعة!

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. يشكل الماء حوالي 60 في المائة من أجسامنا، لذا فإن شرب كمية كافية من السوائل يحافظ على عمل كل شيء بسلاسة أكبر من الرأس إلى أخمص القدمين.

قد يبدو من الصعب علينا أن نتذكر شرب كمية كافية من الماء في ظل الحياة المزدحمة التي نعيشها. ففي الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. لقد وجدتُ أن الاحتفاظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة بالقرب منك طريقة سهلة لمساعدتك على التذكر.

النصيحة 3: قلل من الملح

تأخذ جوانا، مؤلفة الإعلانات لدينا، وصديقتها الصغيرة لحظة هادئة للتفكير في إيجابيات وسلبيات هذه الوجبة الخفيفة المالحة.

يمكن للإفراط في تناول الملح أن يرفع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يتناول معظم الناس في جميع أنحاء العالم الكثير من الملح: في المتوسط، نستهلك ضعف الحد الموصى به وهو 5 غرامات (ما يعادل ملعقة صغيرة) في اليوم.

قم بإزالة الملح والتوابل المالحة من على المائدة وحاول تجنب إضافتها بدافع العادة. يمكن أن تتكيف براعم التذوق لدينا بسرعة، وبمجرد أن تتكيف ستبدأ في الاستمتاع بالطعام بملح أقل، ولكن بنكهة أكثر!

النصيحة 4: ممارسة التمارين الرياضية

من يحتاج إلى كراسي؟ ليس مدير مشروعنا الموهوب، أرجل الفولاذ، لورا!

أنا متأكد من أن العديد منكم جددوا عضويتهم في الصالة الرياضية قبل عام 2019. نحن نعلم ذلك لأننا فعلنا ذلك.

هذا العام لا نريد أن نقصر في فبراير/شباط، لذا قررنا وضع أهداف أكثر واقعية والالتزام بها. نحن نفكر في الأمر على أنه التزام مدى الحياة وسنتأكد من أن نأخذ الأمور بروية في البداية. على سبيل المثال، قم ببعض تمارين الإطالة عند الاستيقاظ من النوم. يمكنك البقاء في ملابس النوم والتخلص من النوم وجعل جسمك وعقلك في وضع أكثر إنتاجية قبل بدء اليوم.

والأخير الذي أعتقد أن الكثير منا يجده الأكثر تحدياً.

النصيحة 5: قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة

لدينا هنا مدير التسويق لدينا، بريندان، في بيئته الطبيعية. أوه لا، شاشات الكمبيوتر بدأت تحيط بفرائسها. احترس يا بريندن!

اجعل هذا العام هو العام الذي تغلق فيه جميع الشاشات قبل النوم بساعة! توقف عن مشاهدة الأفلام التلفزيونية والنظر إلى إنستغرام مرة أخرى!
يعمل الضوء الاصطناعي في وقت متأخر من الليل على كبح الميلاتونين - الهرمون الذي تحتاجه للشعور بالنعاس. ليس ذلك فحسب، بل إن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب يمكن أن يحفز الدماغ مما يجعل من الصعب إطفاءه.

الصحة هي الثروة الجديدة! لم يفت الأوان بعد لبدء حياة أكثر صحة. من كل واحد منا في everyone.org عام جديد سعيد!