5 نصائح بسيطة لبداية جيدة لعام 2019

من الشائع وضع قرارات العام الجديد وكما هو شائع لكسرها. لقد كنا جميعا هناك. هذا العام لدينا سلاح سري، الدكتور أيسن شيمشيك، مع بعض النصائح لمساعدتنا على وضع الأهداف التي هي أسهل للحفاظ على التي سيكون لها تأثير دائم. ها هي ذا:

مرحباً بالجميع، اسمي الدكتور أيسن سيمسيك وأنا عضو في فريق الدعم everyone.org. أود اليوم أن أشارككم نصائح فريقنا لعام 2019 لنمط حياة أكثر صحة. نأمل أن تنضموا إلينا وأن نبدأ العام معًا بشكل أكثر إيجابية!

أود أن أبدأ مع المفضلة الشخصية...

نصيحة 1: الحصول على مزيد من النوم. الحصول على نوم أفضل

هنا هو بارتمان. خبيرنا اللوجستي كان طوال الليل يتأكد من تسليم الأدوية أحلام سعيدة، بارت!

هذا ليس مفاجئاً أنت تعرف بالفعل أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والرفاه ، مما يؤدي إلى التمثيل الغذائي الصحي والتركيز والإنتاجية.

حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة يعتبر القاعدة ، لا تحصل على تعليق كبير على العدد. نعم من المهم التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم ولكن الأمر يتعلق أيضًا بجودة النوم التي تحصل عليها.

الآن هو الوقت المثالي لتقييم جودة نومك وتغيير أي عادات قديمة تمنعك من الحصول على أفضل نوم ممكن.

نصيحة 2: حافظ على رطوبة

8 أكواب من الماء يوميا!؟ هكتار! لدينا هواة وسائل الاعلام الاجتماعية، بيبا، يحصل على 8 أكواب من الماء في الساعة!

البقاء رطب مهم. تشكل المياه حوالي 60 في المائة من أجسامنا، لذا فإن شرب ما يكفي من السوائل يحافظ على عمل كل شيء بشكل أكثر سلاسة من الرأس إلى ا الألف.

قد يبدو من الصعب بالنسبة لنا أن نتذكر أن شرب ما يكفي من الماء مع حياة مشغول ونعيش. في الوقت الذي تشعر بالعطش، كنت المجففة بالفعل. لقد وجدت أن الاحتفاظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الملء في مكان قريب هو وسيلة سهلة لمساعدتك على تذكر.

نصيحة 3: خفض على الملح

جوانا، كاتبة الإعلانات لدينا، وصديقتها الصغيرة تأخذ لحظة هادئة للتفكير في إيجابيات وسلبيات هذه وجبة خفيفة مالحة.

يمكن أن يزيد الكثير من الملح من ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. معظم الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون الكثير من الملح: في المتوسط، ونحن تستهلك ضعف الحد الموصى به من 5 غرامات (أي ما يعادل ملعقة صغيرة) يوميا.

إزالة الملح والتوابل المالحة من الجدول ومحاولة تجنب إضافتها من العادة. يمكن لبراعم الذوق لدينا ضبط بسرعة وبمجرد القيام بذلك، كنت من المرجح أن تبدأ في الاستمتاع بالطعام مع أقل من الملح، ولكن أكثر نكهة!

نصيحة 4: ممارسة الرياضة

من يحتاج الكراسي!?!?!  ليس مدير مشروعنا الموهوب، ساقان من الصلب لورا!

أنا متأكد من أن العديد منكم جدد عضوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قبل عام 2019. نحن نعلم لأننا فعلنا ذلك

هذا العام لا نريد أن نقصر بحلول شباط/فبراير، لذلك قررنا وضع أهداف أكثر واقعية والبقاء ملتزمين بها. ونحن نفكر في الأمر على أنه التزام مدى الحياة وسوف نتأكد من أن أعتبر سهلا في البداية. على سبيل المثال، قم ببعض التمددات عند الاستيقاظ. يمكنك البقاء في pjs الخاص بك، والتخلص من النوم والحصول على كل من الجسم والدماغ في وضع أكثر إنتاجية قبل أن يبدأ اليوم.

وآخر واحد وأعتقد أن الكثيرين منا يجدون التحدي الأكبر.

نصيحة 5: تقليل وقت الشاشة

هنا لدينا مدير التسويق لدينا، بريندان، في بيئته الطبيعية. أوه لا، شاشات الكمبيوتر بدأت تدور حول فريستهم. احترس، بريندان!

اجعل هذا العام الذي تقوم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة من النوم! وقف bing على boxsets وتبحث في إينستاجرام مرة أخرى!
ضوء اصطناعي في وقت لاحق في الليل يقمع الميلاتونين – الهرمون تحتاج إلى الشعور بالنعاس. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يحفز التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو لعب الألعاب الدماغ مما يجعل من الصعب إيقاف تشغيله.

الصحة هي الثروة الجديدة! لم يفت الأوان بعد لبدء حياة أكثر صحة. منا جميعاً في everyone.org ، عام جديد سعيد!